10月2日【あさイチ】NHKで『攻めの間食』特集が放送されました!!積極的に間食をとって美と健康が手に入る!?間食をとる時間帯や美を作る間食で体質改善にもつながる!毎日の間食とうまく付き合えば空腹やドカ食いせず無理なく楽しい食事に変わるかも?

 

 

 

 

 

【あさイチ】nhk攻めの間食で美と健康が手に入る!?美を作る間食や時間帯は?

 

大人の間食講座!攻めの間食といっても食べ過ぎはよくないので、カロリーは計算しつつ体にいいものや不足しているものを取り入れましょう♪

間食=甘いおやつのイメージですが、美容にいいおやつを取り入れて満足感を得られれば甘いデザートに目がいかなくなるかも?

 

攻めの間食を指導してくださった方

 

食事改善のプロ:細川モモさん

ミス・ユニバースジャパンの栄養士として活躍している

 

ここでいう間食とは?

間食=おやつ=15時と思いがちですが、

ここでは

朝食~昼食

昼食~夕食

夕食~就寝する間のこと

 

間食は足りない栄養素を補うための食事であるという考え方

必要な栄養素を見極める(三食では不足する栄養素をとる)

好きな食品から栄養をとる

カロリーは総摂取量で調整

 

 

美の間食にはどんなものがある??

 

野菜チップス

クルミ

のりスナック

レーズン

ゆずピール

茎わかめ

昆布

プルーン

バナナ

プリン(食物繊維とビタミンc以外はほぼ全部の栄養素を含んでいる)

チーズ (タンパク質)

ヨーグルト(タンパク質)

ビターチョコ(腸内環境を整えるポリフェノール)

甘栗(食物繊維、サツマイモより栗のほうが食物繊維が豊富)

ココア(鉄分+亜鉛)

 

プリン(カロリーが高いおやしいつというイメージ)

女性の場合、たんぱく質が足りない背景がある

卵は食物繊維とビタミンc以外はほぼ全部の栄養素を含んでいるので補うという目的で食べてOK

 

 

 

ミスユニバースジャパン最終候補生の体質改善とは?

悩み:肌荒れや生理不順、便秘

普段:野菜や果物を摂取し間食は我慢

改善策:甘栗・プリーン・ココアを率先して間食でとるようアドバイス

その後1カ月で体質改善された!!

 

女性に不足しがちな栄養素&率先して摂取したほうがいいもの

・ビタミンC(フルーツ)

・カルシウム(ヨーグルト・チーズ)

・鉄(ココア・プルーン・レーズン)

・マグネシウム(アーモンド・くるみ)

 

私が利用しているサイトは無添加でナッツ類やドライフルーツも取り揃えているので、お店に買いに行けないときはここのお店から購入しています。

チョコもいっしょに入っているチョコトレイルミックスは、おやつにボリボリ食べています^^

よかったら参考にしてみてください♪

自然派ナッツ&ドライフルーツ【Grand Nature(グランナチュレ)】

間食の目安は?

1日の間食200キロカロリー以内

とまらなくなりやすいから小分けにして持ち歩く

 



プリンやロールケーキを食べたくなったら?

時には丸々1個食べたくなりますよね。

1・基本は無理しながらだと精神的にもよくないので、ご褒美デーをつくって通常200キロカロリーのおやつを400キロカロリーOKな日を作る

2・お助け食材を使って栄養をとりながら食べる

[お助け食材の種類]

・きなこ

・すりごま

・のり

・昆布

これらは、食物繊維・ミネラルが豊富なので、おやつを食べる前に接種するかいっしょに食べるといい。

 

間食するならどっち?

①フルーツタルト>ショートケーキ

食物繊維が多く血糖値が上がりにくい

フルーツらるとでもお砂糖がたくさんまぶされているものは避ける

 

②ウエハースチョコ<アーモンドチョコ

アーモンドの脂質が血糖値の上昇を抑える

 

≪関連記事≫

NHKあさイチ間食をとったほうがいい人は太った人に夕食が遅い人!?

 

子供の間食は?

子供の間食も本来は3食で補いきれない栄養素をとるのが目的です。

甘いお菓子ばかり選ぶのはNGですが、子供にはごはんや野菜、果物、気にせずあげてOK

成長期で糖分を求めているのでここでの内容を気にせずあげましょう!



まとめ

攻めの間食、お仕事している方には難しい内容かな?と思いつつも間食のとりかたや食べるものを選ぶことでお肌のツヤや健康を手に入れることができるなら♪1日1回の間食だけでも変えてみる価値ありますよね^^